การดูแลผิวให้ขาวใสแลดูสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญต่อบุคลิกภาพทั้งผู้หญิงกับผู้ชาย และในปัจจุบัน ผู้ที่มีผิวสวยใสยังเป็นแต้มต่อ มีผลดีต่อความมั่นใจในการประกอบอาชีพ เพิ่มโอกาสในการได้งานหน้ากล้องที่มีรายได้สูง เช่น ดารา นักร้อง นักแสดง ยูทูปเบอร์ พรีเซนเตอร์โฆษณา ฯลฯ อีกด้วย

วิตามินอะไรบ้างที่ควรรับประทาน เพื่อบำรุงผิว

1. วิตามินซี

โดยปกติแล้ว เราได้รับวิตามินซีจากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว กีวี สตรอว์เบอร์รี่ รวมถึงฝรั่ง แต่ถ้าไม่สะดวกรับประทานเป็นผลไม้สด ก็สามารถเลือกวิตามินซีแบบเม็ด ที่มีความเข้มข้นวันละ 500 ถึง 1000 มิลลิกรัม รับประทานเป็นประจำทุกวัน จะมีคุณสมบัติในการช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดออก กระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ที่ขาวใส ทั้งยังเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนลดริ้วรอยในระยะยาวได้อีกด้วย

2. สังกะสี

แร่ธาตุสังกะสีจำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหารอยด่างดำจากสิวอักเสบ เนื่องจากมีการวิจัยว่าสามารถสมานแผล ลดการติดเชื้ออักเสบรุนแรงของสิวหัวช้างได้ เพียงรับประทานวันละ 15 มิลลิกรัม เป็นประจำ หรืออาจจะรับจากอาหารทะเล เช่น หอยนางรม ก็ได้เช่นกัน

3. กลูต้าไธโอน (glutathione)

เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติพิเศษ คือ ต้านอนุมูลอิสระได้ ช่วยลดความหมองคล้ำของผิวพรรณ ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวขาวใส ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรรับประทานคู่กับวิตามินซี หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น วันหนึ่งควรรับประทานกลูต้าไธโอนไม่ต่ำกว่า 250 มิลลิกรัม

4. คอลลาเจน (Collagen)

ปัจจุบันการจำหน่ายคอลลาเจนทั้งแบบอัดเม็ดและเป็นผงชงละลายน้ำ คอลลาเจนเป็นกรดอะมิโนหรือโปรตีนที่สกัดออกมาจากสัตว์ทะเล สามารถถูกดูดซึมเข้าไปบำรุงผิวพรรณให้อ่อนเยาว์ มีความยืดหยุ่นดีและยังช่วยเสริมโครงสร้างของผิวให้แข็งแรง หากรับประทานคู่กับวิตามินซีด้วย จะเห็นผลลัพธ์ทางด้านของผิวพรรณที่สดใสและเต่งตึงไปพร้อมกัน ทุกวันควรรับประทานคอลลาเจนที่ 5,000 มิลลิกรัม

5. สารสกัดจากเมล็ดองุ่น (grape Seed)

เป็นสารสกัดที่ช่วยให้ผิวขาวใส เห็นผลลัพธ์ที่ดีในคนที่เป็นฝ้า เนื่องจากช่วยลดการสร้างเม็ดสีที่มากเกินไปบนผิวหนัง รับประทานวันละ 150 มิลลิกรัม จะเห็นผลลัพธ์ใบหน้าขาวใสที่ชัดเจน

วิตามินบำรุงผิวมีหลากหลายแบรนด์ ควรเลือกบริษัทที่ไว้ใจได้ว่ามีมาตรฐานการผลิตสูง ปลอดจากสารเจือปนตกค้าง เช่น สารปรอท การรับประทานอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดี ช่วยให้ผิวดูใสและสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกได้