แนะเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ไม่ต้องง้อยาลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักถือเป็นกิจกรรมยอดฮิตอย่างหนึ่งของสาว ๆ ที่เมื่อรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินพอดีก็จะเริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักกันอย่างหนักหน่วง ซึ่งจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อนหรือกำหนดระยะเวลาที่สั้นจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายของเรารับโปรแกรมเหล่านั้นไม่ไหวและอาจจะเกิดผลข้างเคียงตามมาได้
แนะเคล็ดลับการลดน้ำหนักได้แบบง่าย ๆ
- ดื่มน้ำเปล่าก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลง เนื่องจากร่างกายจะไม่รู้สึกว่าหิวมากเท่ากับตอนที่ยังไม่ได้ดื่มน้ำ อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่าก็ยังมีข้อดีหลากหลายอย่าง เช่น ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอตามปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำไม่ถึงปริมาณที่เหมาะสม
- ลดน้ำหวานประเภทต่าง ๆ โดยสามารถเริ่มต้นได้จากการลดความถี่ในการดื่มน้ำหวานลงก่อน อย่างเช่น จากที่เคยดื่มทุกวันก็ให้ลดเป็นอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน เป็นต้น ซึ่งถ้าลดปริมาณน้ำตาลหรือความหวานของเครื่องดื่มได้ด้วยก็จะเป็นเรื่องดีมาก เพราะการดื่มน้ำหวานเป็นประจำจะทำให้เกิดน้ำตาลสะสมในร่างกายได้ด้วย และในอนาคตก็จะส่งผลทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้อีกมากมาย
- ในแต่ละมื้ออาหารควรจะเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเคี้ยวช้า ๆ ไม่รีบรับประทานอาหารและรีบกลืนจนเกินไป เนื่องด้วยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น ทำให้รับประทานอาหารได้ในปริมาณที่น้อยลงด้วย
- ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอดของมัน เพราะจะทำให้เกิดไขมันสะสมภายในร่างกายได้ นอกจากส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนได้แล้วยังเป็นสาเหตุสำคัญของหลาย ๆ โรคอีกด้วย ถ้าสามารถทำได้ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทที่ใช้น้ำมันน้อยหรือไม่ใช้น้ำมัน อย่างอาหารประเภทตุ๋น ต้มหรือนึ่ง เป็นต้น
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะการที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกว่าหิวได้บ่อยกว่าปกติ ปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปจึงมีปริมาณมากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดน้ำหนักที่มากกว่าปกติได้
สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสูง และสามารถทำได้จริงโดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สามารถนำวิธีที่ได้แนะนำข้างต้นไปปฏิบัติตามกันได้ เพียงแต่ต้องมีวินัยในการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจนบรรลุถึงเป้าหมายหรือแพลนที่ได้กำหนดไว้ ถ้าทำได้บอกเลยว่ารูปร่างที่ดีและสมส่วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
