การลดน้ำหนักถือเป็นกิจกรรมยอดฮิตอย่างหนึ่งของสาว ๆ ที่เมื่อรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินพอดีก็จะเริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักกันอย่างหนักหน่วง ซึ่งจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อนหรือกำหนดระยะเวลาที่สั้นจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายของเรารับโปรแกรมเหล่านั้นไม่ไหวและอาจจะเกิดผลข้างเคียงตามมาได้ 

แนะเคล็ดลับการลดน้ำหนักได้แบบง่าย ๆ 

1. ดื่มน้ำเปล่าก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลง เนื่องจากร่างกายจะไม่รู้สึกว่าหิวมากเท่ากับตอนที่ยังไม่ได้ดื่มน้ำ อีกทั้งการดื่มน้ำเปล่าก็ยังมีข้อดีหลากหลายอย่าง เช่น ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้นและทำให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอตามปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักจะดื่มน้ำไม่ถึงปริมาณที่เหมาะสม 

2. ลดน้ำหวานประเภทต่าง ๆ โดยสามารถเริ่มต้นได้จากการลดความถี่ในการดื่มน้ำหวานลงก่อน อย่างเช่น จากที่เคยดื่มทุกวันก็ให้ลดเป็นอาทิตย์ละ 2 – 3 วัน เป็นต้น ซึ่งถ้าลดปริมาณน้ำตาลหรือความหวานของเครื่องดื่มได้ด้วยก็จะเป็นเรื่องดีมาก เพราะการดื่มน้ำหวานเป็นประจำจะทำให้เกิดน้ำตาลสะสมในร่างกายได้ด้วย และในอนาคตก็จะส่งผลทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้อีกมากมาย

3. ในแต่ละมื้ออาหารควรจะเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและเคี้ยวช้า ๆ ไม่รีบรับประทานอาหารและรีบกลืนจนเกินไป เนื่องด้วยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดจะช่วยทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีมากขึ้น ทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น ทำให้รับประทานอาหารได้ในปริมาณที่น้อยลงด้วย

4. ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอดของมัน เพราะจะทำให้เกิดไขมันสะสมภายในร่างกายได้ นอกจากส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนได้แล้วยังเป็นสาเหตุสำคัญของหลาย ๆ โรคอีกด้วย ถ้าสามารถทำได้ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทที่ใช้น้ำมันน้อยหรือไม่ใช้น้ำมัน อย่างอาหารประเภทตุ๋น ต้มหรือนึ่ง เป็นต้น

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะการที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกว่าหิวได้บ่อยกว่าปกติ ปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปจึงมีปริมาณมากขึ้นตามไปด้วย ซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดน้ำหนักที่มากกว่าปกติได้

สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสูง และสามารถทำได้จริงโดยที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สามารถนำวิธีที่ได้แนะนำข้างต้นไปปฏิบัติตามกันได้ เพียงแต่ต้องมีวินัยในการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจนบรรลุถึงเป้าหมายหรือแพลนที่ได้กำหนดไว้ ถ้าทำได้บอกเลยว่ารูปร่างที่ดีและสมส่วนก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด

หุ่นสวยสุขภาพดีแบบลีน ๆ ออกแนวนักกีฬาหน่อย ๆ ถือว่าเป็นเป้าหมายของสาว ๆ หลายคน ที่ต่างก็อยากมีหุ่นดี ๆ เอาไว้อวดเพื่อน ๆ แถมกับสุขภาพดีที่ช่วยให้การใช้ชีวิตเขาเรามีความสุขได้มากขึ้น แต่แน่นอนว่าปัญหาของเรื่องนี้ก็คือการทำหุ่นให้สวยลีนได้อย่างที่ต้องการนี่แหละที่เป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสียทีเดียว ถ้าเรามีการวางสเตปของการเริ่มต้นทำหุ่นสวยอย่างถูกต้อง

การวางแผนเป็นเรื่องสำคัญ

เป้าหมายต้องชัดเจน การสร้างหุ่นลีนสวย ๆ นั้น ถ้าอยากจะทำให้เป้าหมายที่เราต้องการให้เป็นจริงได้ สิ่งแรกที่สาว ๆ จะต้องทำก็คือการวางเป้าหมายที่ชัดเจนเสียก่อน ซึ่งลำพังแค่จะบอกว่าอยากได้หุ่นสวย ลีน หรือมีหน้าท้องที่ดูแบนราบ แค่นั้นบอกเลยว่ายังไม่พอ เราจำเป็นที่จะต้องวางเป้าหมายให้ชัดมากกว่านั้น เช่น ตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้เท่าไร ภายในระยะเวลาเท่าไร หรือต้องการที่จะลดสัดส่วนไขมันให้เหลือเท่าไร

วางแผนออกกำลังกายและอาหารให้ดี นอกจากเป้าหมายสุดท้ายปลายทางที่หุ่นเพรียวลีนสมใจแล้ว อีกเรื่องที่เราต้องวางแผนให้ดีก็คือเรื่องของตารางการออกกำลังกายและอาหารการกินของเรา เพราะสองเรื่องนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องทำคู่กันอย่างจริงจังมาก ๆ อย่างน้อย ๆ เราควรจัดสรรเวลาให้กับการออกกำลังกายวันละ 30 นาที ส่วนเรื่องของอาหารให้เลือกกินหน่อย ลดหวาน ลดมัน ของทอดนี่โบกมือลาไปได้เลย

สเตปปฏิบัติที่ท้าทายแต่เป็นไปได้

เริ่มจากง่ายไปยาก มาถึงส่วนที่เป็นสเตปของการออกกำลังกาย อัปหุ่นให้สวย ขั้นตอนแรกคือต้องทำความเข้าใจก่อนว่า เราไม่สามารถที่จะเริ่มต้นด้วยการเข้าคลาสออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ได้ เพราะความหนักและยากนั้นจะพาลทำให้เราถอดใจไปก่อน วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นจากเรื่องง่าย ๆ เช่น การเดินวันละ 30 นาที ขยับมาเดินเร็ว แล้ววิ่ง เป็นต้น

ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ ไม่มีอะไรจะทำให้เป้าหมายของเราสำเร็จไปได้หากเราขาดความสม่ำเสมอ ถ้าอยากได้หุ่นสวยอย่างใจ ตามเป้าหมายที่วางไว้ สิ่งที่สาว ๆ ห้ามทำก็คือการขาดวินัยในการออกกำลังกายและการกิน ถ้าหลุดหรือหยุดทำ รับรองเลยว่างานนี้พังแน่

เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นนอกจากจะช่วยเรื่องของความสวยความงามแล้ว ก็ยังส่งผลต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตของเราด้วย มาเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยสเตปง่าย ๆ ทั้งการออกกำลังกายและการเลือกกินอาหารให้เป็น ประเด็นสำคัญก็คือความตั้งใจและวินัยที่จะช่วยให้เราทำได้ตามเป้า

การดูแลความสวยความงามเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะในเรื่องผิวพรรณเนื่องจากเป็นด่านหน้าที่สะท้อนถึงจิตใจและร่างกายเจ้าของผิว หากเป็นในสมัยโบราณ ผิวพรรณในส่วนใบหน้าสามารถตรวจสุขภาพและโรคต่าง ๆ กับหมอจีนหรือซินแสจีน เช่น ผิวหมองคล้ำ ก็จะเกิดปัญหาในเรื่องระบบขับถ่าย การไหลเวียนของเลือด ต่อมหมวกไต ทำให้ความสวยความงามกับสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่ส่งผลต่อกันและกัน ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอกเคล็ดลับสร้างความงามให้กับผิวแบบไม่ต้องง้อเข็มให้กับคุณ ดังต่อไปนี้

ผิวสวยได้ด้วยวิธีเหล่านี้

เคล็ดลับที่ 1 ออกกำลังกาย

ผิวพรรณใบหน้าจะประกอบด้วยเส้นเลือดฝอยเป็นจำนวนมากหรือล้าน ๆ เส้นเลยทีเดียว หากไขมันสูงขึ้น ก็จะทำให้น้ำตาลในร่างกายสูงขึ้นไปด้วย หลอดเลือดฝอยดังกล่าวก็จะตีบลง ส่งผลเสียต่อผิวหรือเหี่ยวย่น เนื่องจากไม่มีเลือดไปหล่อเลี้ยง เพราะฉะนั้น ควรลดไขมันด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะตอนเช้าซึ่งเป็นช่วงที่มีการใช้พลังงานมาก

เคล็ดลับที่ 2 บำรุงผิวด้วยผลิตภัณฑ์

การบำรุงผิวผลิตภัณฑ์เป็นตัวช่วยเป็นสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินอี มอยส์เจอร์ไรเซอร์ หรืออื่น ๆ ก็จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้ เพราะผิวพรรณใบหน้าเต็มไปด้วยโปรตีนชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่า คอลลาเจน นอกจากนี้อาจจะเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมสาร UV ช่วยป้องกันผิวเสียหรือหมองคล้ำ และยังป้องกันเป็นโรคมะเร็งผิวหนังจากแสงแดดอีกด้วย

เคล็ดลับที่ 3 ทำความสะอาดผิวหน้า

คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับผิวใบหน้าเป็นหลัก เนื่องจากผิวหน้าทำให้ผู้คนที่พบปะจะเห็นว่าเราสะอาด ดูแลตัวเองดี หรือมีความรับผิดชอบ ทำให้ผู้หญิงชื่นชอบการแต่งหน้าไปทำงานหรือเที่ยว เพื่อความดูดีมากขึ้น แต่หลังจากกลับบ้าน ควรทำความสะอาดใบหน้าทันที เพื่อชะล้างสิ่งแปลกปลอม ไม่ว่าจะเป็นสารเคมีจากเครื่องสำอาง ฝุ่นควันบนท้องถนน ซึ่งเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งสกปรกอุดตันที่นำไปสู่การเป็นสิวได้

เคล็ดลับที่ 4 นอนหลับให้ลึก

การนอนหลับลึกเป็นการนอนหลับที่ส่งผลดีต่อร่างกาย จึงควรเข้านอนเวลา 4 ทุ่ม เนื่องจากกว่าจะหลับลึกได้ก็จะเป็นช่วง 5 ทุ่มหรือประมาณเที่ยงคืนเพราะจะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายและซ่อมแซมความแก่หรือผิวเหี่ยวย่น จนทำให้ผู้คนต่างประเทศนำไปฉีดโกรทฮอร์โมนเข้าสู่ร่างกาย ยอมเสียเงินในราคาแพงเพื่อจะได้มีสุขภาพผิวที่ดี มีความหนุ่มหรือความสาวกว่าเดิม ในความเป็นจริงอาจไม่จำเป็นต้องฉีดก็ได้เนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่สามารถหลั่งได้เองหากนอนหลับลึก ช่วงเที่ยงคืนถึงตี 1.30 นาที

ปัจจุบันมีคลินิกความสวยความงามมากมายเทียบเท่าร้านสะดวกซื้อ หากคุณต้องการใช้เข็ม ไม่ว่าจะเป็นการฉีดโบท็อกซ์หรือฟิลเลอร์ ควรเลือกสถาบันความงามที่ผ่านการรับรองหรือการควบคุมของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านผิวหนังแต่ถ้าไม่อยากเสียค่าใช้จ่าย ก็ขอแนะนำ 4 เคล็ดลับสร้างความงามให้กับผิวแบบไม่ต้องง้อเข็มที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น

เรื่องของความงามเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนาอยากมีไว้ครอบครอง ซึ่งมีหลากหลายวิธีที่จะช่วยสร้างให้เกิดขึ้นได้ วันนี้เราขอนำเสนอวิธีสร้างความงามแบบง่ายๆ ด้วยตัวเอง ซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน

สร้างความงามได้ ด้วยตัวเอง

1. งามจากภายในสู่ภายนอก

หลายคนคงจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า กินอย่างไร ได้แบบนั้น ซึ่งก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปก็จะถูกย่อยและดูดซึมเพื่อใช้ในการสร้างพลังงานและประโยชน์อื่น ๆ ให้แก่ร่างกาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ไปด้วย เช่น การรับประทานพวก ผัก ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและลดความเสื่อมของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ส่วนการกินอาหารที่มีประโยชน์น้อยหรือคุณภาพไม่ดี ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ไม่ดีไปด้วยเช่นกัน ซึ่งมีงานวิจัยได้รายงานไว้ว่า หากสุขภาพของลำไส้ที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหาร มีความแข็งแรงดี ก็จะส่งผลดีต่อการมีสุขภาพผิวพรรณที่ดีตามมาด้วย

2. ออกกำลังกาย ให้ประโยชน์ได้ครอบคลุม

การออกกำลังเป็นการลดความเสี่ยงของโรคหรืออาการหลาย ๆ อย่างได้ เช่น โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด ภาวะความดันในเลือดสูง เส้นเลือดสมองตีบ เป็นต้น ซึ่งอาการเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างมาก การออกกำลังกายบ่อย ๆ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่จะส่งผลต่อการมีสุขภาพผิวที่ไม่ดีได้เช่นกัน ดังนั้นหากเรากำจัดความเครียดไปได้ สุขภาพผิวก็จะดูดีขึ้นด้วย

3. จิตใจที่ดี นำไปสู่ร่างกายที่ดี

การที่เรามีความคิดในแง่บวกอยู่เสมอจะทำให้เราไม่เครียดง่าย รู้จักปล่อยวาง สามารถรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เข้ามาได้อย่างง่ายดาย ซึ่งการที่เราไม่เครียดก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย ไม่ใช่เฉพาะผิวหนังอย่างที่กล่าวไปข้างต้นเท่านั้น ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมด้วย เพราะความเครียดสามารถก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระที่จะทำลายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้โดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นการฝึกให้มีจิตใจที่ดีอยู่เสมอ ก็เป็นทางหนึ่งที่จะสร้างความงามได้แบบง่าย ๆ ใบหน้าก็ดูสดชื่น แจ่มใส มีราศี ใครเห็นก็รับรู้ได้

4. รู้จักความพอดี แค่นี้ก็ดีพอ

ความงามของแต่ละคนอาจมีมาตรฐานไม่เท่ากัน แต่การฝึกความคิดให้รู้สึกว่าความงามแบบธรรมชาติเป็นสิ่งที่ดีและยั่งยืนที่สุดแล้ว ก็จะช่วยให้เรารู้สึกพอดีกับสิ่งที่เป็นอยู่ได้ ถึงแม้สมัยนี้สามารถสร้างความงามได้ง่ายจากการศัลยกรรมหรือการตกแต่งใบหน้าในรูปแบบอื่น ๆ แต่ความงามภายนอกก็เป็นสิ่งที่อยู่กับเราเพียงชั่วคราวเท่านั้น พออายุเพิ่มมากขึ้นความงามเหล่านั้นก็ต้องลดลง แต่ความงามภายในจิตใจเท่านั้นที่จะคงอยู่กับเราได้ตลอดไป

แต่ละคนก็มีความงามในแบบของของตัวเอง หากใครกำลังหาวิธีสร้างความงามให้กับตัวเอง อย่าลืมนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ และการที่ไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร ก็จะทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจที่สุด

ปัญหาเรื่องการรักษาความงามให้คงอยู่กับเราไปยาวนาน หลาย ๆ คนล้วนแสวงหาวิธีการต่าง ๆ มากมาย เพื่อรักษาและดูแลความงามนั้นให้อยู่ได้ยาวนานไม่ร่วงโรยไปตามวัยที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหลายคนมักคาดเดาว่าวิธีการดูแลรักษาความงามนั้นจำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากเสมอไป เพราะทุกๆคนสามารถดูแลความงามได้ด้วยวิธีการที่ง่าย ๆ ไม่ซับซ้อน ดังต่อไปนี้

พักการแต่งหน้าบ้าง ในชีวิตประจำวันนี้ ผู้หญิงหลายคนจำเป็นต้องแต่งหน้าเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจก่อนที่จะออกไปทำธุระนอกบ้าน ซึ่งการกระทำดังกล่าวนับว่าส่งผลร้ายต่อผิวเป็นอย่างมาก ดังนั้นเพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับผิว คุณควรพักการแต่งหน้าบ้างสักวันในแต่ละสัปดาห์ ในวันนั้นควรล้างทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดจากนั้นก็บำรุงผิวพรรณด้วยเครื่องประทินผิวที่อ่อนโยนเท่านั้น ไม่ต้องแต่งเติมเครื่องสำอางใดๆ เพิ่มเติมอีก

แชมพูขจัดความมัน พยายามไม่ใช้บ่อยๆ ผู้คนที่มีปัญหาผมมัน มักเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเส้นผมที่สามารถขจัดความมันบนเส้นผมอย่างล้ำลึก ซึ่งหากใช้บ่อยๆ จะกลับกลายเป็นสิ่งที่ส่งผลร้ายต่อเส้นผมได้เป็นอย่างมาก เพราะทำลายน้ำมันตามธรรมชาติที่เคลือบผมให้เงางาม ดังนั้นจึงควรสลับการใช้แชมพูขจัดความมันกับแชมพูอย่างธรรมดาบ้าง และควรเปลี่ยนยี่ห้อแชมพูแลครีมนวดผมบ้าง เพื่อการบำรุงที่แตกต่างกันและเพิ่มผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

ออกกำลังกายบ้าง สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์และแข็งแรงนั้นเกิดจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเมื่อสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงนั้นสามารถส่งผลต่อความงามของคุณได้โดยตรง ดังนั้นจึงควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งมากก็ยิ่งได้ประโยชน์ มีความคล่องแคล่วและดูมีบุคลิกดีจากร่างกายที่สมส่วน ไม่อ้วนลงพุง

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารก็เป็นสิ่งที่ส่งผลต่อความงามได้โดยตรง อาหารที่ดียังสามารถช่วยลดโอกาสการเกิดริ้วรอยต่างๆ บนผิวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้นผู้ที่ต้องการรักษาความงามจึงต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟักทอง มะเขือเทศ ปลาแซลมอน และผักใบเขียว

ดื่มน้ำให้มากๆ น้ำคือองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำให้มากๆ จะช่วยรักษาความงามของคุณได้เป็นอย่างดี การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยรักษาผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้ตามปกติอีกด้วย

การดูแลรักษาความงามเป็นสิ่งที่ทุกๆ คนสามารถทำได้เอง เพราะเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่ยุ่งยากหรือซับซ้อน แต่ก็จำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอทุกๆวัน