คอเลสเตอรอล คือ สารตัวหนึ่งที่อยู่ในอาหารมีทั้งไขมันดีและไขมันไม่ดี หากเมื่อไหร่การจัดการในเรื่องอาหาร การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องก็จะทำให้เป็นไขมันที่ทำให้ผู้คนมีรูปร่างที่ผิดปกติไปจากเดิมหรืออ้วน ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอกวิธีการลดคอเลสเตอรอลเพื่อความงามของรูปร่างที่คุณไม่ควรมองข้ามไป ซึ่งมีอะไรบ้าง มาดูกัน

ควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี

หากได้เปรียบเทียบสมัยปัจจุบันกับสมัยก่อน ไม่ว่าจะเป็นรุ่นคุณแม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ซึ่งเป็นยุคสมัยที่บ้านเมืองไม่ค่อยเปิดกว้างมากนัก ก็จะมีการจัดเตรียมเรื่องอาหารแบบเมืองร้อนซึ่งเป็นอาหารที่ไม่ทำให้อ้วน เช่น แกงส้ม แกงไตปลา น้ำพริก ปลาเผา เป็นต้น ส่วนขนมหวานอย่างมากก็จะเป็น ไอศกรีม ลอดช่อง เฉาก๊วย แต่เมื่อวิทยาศาสตร์ได้วิวัฒนาการหรือพัฒนาได้อย่างกว้างไกลจนมีความเจริญมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้อาหารของชาวตะวันตกก็เริ่มแพร่หลายเข้ามาในประเทศไทย ไม่ว่าจะเป็น ชีส เนย นม เค้ก ขนมเบเกอรี่ต่าง ๆ จึงเป็นปัจจัยหนึ่งที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มอัตราความอ้วน โดยเฉพาะคนที่ชอบรับประทานระหว่างนั่งอ่านวิเคราห์บอลไปพลางๆเนื่องจากอาหารของชาวตะวันตกเหมาะสมกับประเทศเมืองหนาว เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ซึ่งร่างกายเผาผลาญได้ยาก เมื่อเป็นเช่นนี้จึงไม่แปลกใจเลยว่า คนในประเทศไทยส่วนหนึ่งจึงมีไขมันหรือคอเลสเตอรอลสูง ตามชาวตะวันตกไปด้วย

กรณีที่เป็นไขมันไม่ดีหรือที่เรียกว่า LDL นอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังเป็นไขมันที่ติดกับหลอดเลือดทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ หลอดเลือดในสมองแตก เปราะและตีบ อัมพาต เพราะฉะนั้น จะดีไม่น้อยเลย หากมีการควบคุมอาหาร ด้วยการเริ่มต้นเน้นอาหารมื้อเช้าในปริมาณมาก กลางวันรับประทานน้อยกว่าหรือครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า ส่วนมื้อเย็นงดแป้ง ข้าวและน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็น ลูกชิ้น ขนมปัง แต่ให้เปลี่ยนเป็นโปรตีนและผัก เช่น สุกี้ วุ้นเส้นที่ประกอบด้วยผัก ปลา หมู ไก่ เนื้อ เพราะจะช่วยลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและดีที่สุด

บริหารร่างกาย 5 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เกิดจากการรับประทานอาหารเข้าไปในร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล เช่น หอยนางรม หัวกุ้ง ไข่ปู เครื่องใน ปลาหมึก ของมันของทอด ชีส กะทิ เป็นต้น ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง แบดมินตัน หรืออื่น ๆ ประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ขับเหงื่อ นอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีและยืนยาว ห่างไกลการนั่งรถเข็นหรือเป็นผู้ป่วยติดเตียงอีกด้วย

การลดคอเลสเตอรอลด้วยวิธีดังกล่าวข้างต้น เป็นวิธีที่ดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการใช้ยาลดคอเลสเตอรอล เพราะยาจะไปลดทั้งไขมันดีและไม่ดีออกจากร่างกาย ซึ่งจะเกิดผลเสียตามมาในภายหลังเพราะฤทธิ์ของยาจะไปทำลายผนังเซลล์ทำให้กล้ามเนื้อฝ่อ กล้ามเนื้อลีบ ปวดกล้ามเนื้อในส่วนแขนและขา ยิ่งถ้าได้รับประทานเป็นระยะเวลานานอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้ฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิงตกอีกด้วย การตั้งใจลดคอเลสเตอรอลด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ พร้อมการออกกำลังกาย จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอน และยังจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี สมส่วน ไร้ไขมันส่วนเกินโดยอัตโนมัติ