การดูแลผิวให้ขาวใสแลดูสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญต่อบุคลิกภาพทั้งผู้หญิงกับผู้ชาย และในปัจจุบัน ผู้ที่มีผิวสวยใสยังเป็นแต้มต่อ มีผลดีต่อความมั่นใจในการประกอบอาชีพ เพิ่มโอกาสในการได้งานหน้ากล้องที่มีรายได้สูง เช่น ดารา นักร้อง นักแสดง ยูทูปเบอร์ พรีเซนเตอร์โฆษณา ฯลฯ อีกด้วย

วิตามินอะไรบ้างที่ควรรับประทาน เพื่อบำรุงผิว

1. วิตามินซี

โดยปกติแล้ว เราได้รับวิตามินซีจากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว กีวี สตรอว์เบอร์รี่ รวมถึงฝรั่ง แต่ถ้าไม่สะดวกรับประทานเป็นผลไม้สด ก็สามารถเลือกวิตามินซีแบบเม็ด ที่มีความเข้มข้นวันละ 500 ถึง 1000 มิลลิกรัม รับประทานเป็นประจำทุกวัน จะมีคุณสมบัติในการช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าให้หลุดออก กระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ที่ขาวใส ทั้งยังเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนลดริ้วรอยในระยะยาวได้อีกด้วย

2. สังกะสี

แร่ธาตุสังกะสีจำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหารอยด่างดำจากสิวอักเสบ เนื่องจากมีการวิจัยว่าสามารถสมานแผล ลดการติดเชื้ออักเสบรุนแรงของสิวหัวช้างได้ เพียงรับประทานวันละ 15 มิลลิกรัม เป็นประจำ หรืออาจจะรับจากอาหารทะเล เช่น หอยนางรม ก็ได้เช่นกัน

3. กลูต้าไธโอน (glutathione)

เป็นวิตามินที่มีคุณสมบัติพิเศษ คือ ต้านอนุมูลอิสระได้ ช่วยลดความหมองคล้ำของผิวพรรณ ขับสารพิษออกจากร่างกายได้ หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้ผิวขาวใส ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรรับประทานคู่กับวิตามินซี หากต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น วันหนึ่งควรรับประทานกลูต้าไธโอนไม่ต่ำกว่า 250 มิลลิกรัม

4. คอลลาเจน (Collagen)

ปัจจุบันการจำหน่ายคอลลาเจนทั้งแบบอัดเม็ดและเป็นผงชงละลายน้ำ คอลลาเจนเป็นกรดอะมิโนหรือโปรตีนที่สกัดออกมาจากสัตว์ทะเล สามารถถูกดูดซึมเข้าไปบำรุงผิวพรรณให้อ่อนเยาว์ มีความยืดหยุ่นดีและยังช่วยเสริมโครงสร้างของผิวให้แข็งแรง หากรับประทานคู่กับวิตามินซีด้วย จะเห็นผลลัพธ์ทางด้านของผิวพรรณที่สดใสและเต่งตึงไปพร้อมกัน ทุกวันควรรับประทานคอลลาเจนที่ 5,000 มิลลิกรัม

5. สารสกัดจากเมล็ดองุ่น (grape Seed)

เป็นสารสกัดที่ช่วยให้ผิวขาวใส เห็นผลลัพธ์ที่ดีในคนที่เป็นฝ้า เนื่องจากช่วยลดการสร้างเม็ดสีที่มากเกินไปบนผิวหนัง รับประทานวันละ 150 มิลลิกรัม จะเห็นผลลัพธ์ใบหน้าขาวใสที่ชัดเจน

วิตามินบำรุงผิวมีหลากหลายแบรนด์ ควรเลือกบริษัทที่ไว้ใจได้ว่ามีมาตรฐานการผลิตสูง ปลอดจากสารเจือปนตกค้าง เช่น สารปรอท การรับประทานอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดี ช่วยให้ผิวดูใสและสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกได้

ในยุคนี้กระแสคอลลาเจนมาแรงและแรงมาหลายปีแล้ว เพราะประโยชน์ในด้านบำรุงผิวพรรณของคอลลาเจนที่รู้กันดีว่า ลดเลือนริ้วรอย ดังนั้นจึงมีการผลิตออกมาหลายรูปแบบ ซึ่งจริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องไปหาทานคอลลาเจนในราคาแพงๆ หรือ เสี่ยงกับสารสะสมอาหารธรรมชาติก็มีคอลลาเจนและเราสามารถทานได้ทุกวัน

คอลจาเจนมีอยู่ในไหนบ้าง ?

ถั่ว – เป็นอาหารที่หาง่ายและมีคอลลาเจนสูงและมีในถั่วเกือบทุกชนิดเช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วลิสง แต่หลายๆคนไม่นิยมทานกันหรือไม่ทานในรูปแบบดังเดิม เช่นถั่วเหลืองที่มักจะทานแบบแปรรูปแล้วเช่นน้ำเต้าหู้ ซึ่งทั้งสามชนิดมีคอลลาเจนสูงและมีกรดไฮยาลูโรนิกทีช่วยทำให้ริ้วรอยไม่มาตามนัดหรือชะลอความแก่ได้ การรับประทานเพื่อให้ได้ประโยชน์ ทางโภชนการแนะนำว่าหากเป็น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ก็ให้รับประทานวันละสองช้อนโต๊ะ แน่นอนว่าเราก็นำมาคั่วหรืออบให้สุกก่อน หรือ ถั่วลันเตาเราก็นำมาทำอาหารรับประทานหรือจะทานเป็นสลัดก็ได้
ผักใบเขียว – เป็นอาหารที่หาง่ายและมีคอลลาเจนธรรมชาติเช่น ผักคะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี ผักชนิดต่างๆที่มีสีเขียวเข้มๆ เขียวอ่านๆ มีคอลลาเจนหมดและหาซื้อง่ายราคาไม่แพงหากทานทุกวันเป็นประจำรับรองไม่แก่ก่อนวัยแน่ๆ
ปลาทะเล – เป็นแหล่งโอเมก้าและมีคอลลาเจนตามธรรมชาติ เช่นปลาทู เราสามารถทานได้และหาซื้อได้สะดวกเหมาะกับยุคปัจจุบันที่อะไรๆก็แพงไม่จำเป็นต้องแซลมอนเท่านั้นขอให้เป็นปลาทะเลก็มีคอลลาเจนเหมือนกัน
กระดูกอ่อน – ไม่ว่าจะไก่ หมู วัว มีคอลลาเจนธรรมชาติทั้งนั้นโดยเฉพาะไก่ แต่รับประทานมากจะไม่ดีดังนั้นการทานกระดูกอ่อนก็ควรจะไม่ทานบ่อยจนเกินไป และในกระดูกอ่อนเหล่านี้มีคอลลาเจนเยอะ เราสามารถนำมาปรุงอาหารได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นต้ม แกง ผัด และหากเราสังเกตดีๆการต้มหรือตุ๋นกระดูกอ่อนๆนั้นมักจะมีวุ้นๆลอยเหนือน้ำเวลาที่ปล่อยทิ้งไว้หรือไปแช่ตู้เย็น ซึ่งไม่ใช่ไขมันอย่างเดียวแต่มีคอลลาเจนผสมอยู่ด้วย

เห็นไหมว่าอาหารสี่ชนิดที่แนะนำมานั้นเราสามารถหาทานได้ง่ายไม่อันตรายและประหยัด ต่อจากนี้ ต่อให้นอนดึก สมัคร 928bet เล่นพนันจนดึกอดนอนแค่ไหนก็ไม่ต้องกลัวแก่เร็วแล้ว (แต่จริงๆก็ควรจะนอนด้วยนะ) การทานคอลลาเจนแบบธรรมชาติปลอดภัยและดีกว่าการทานแบบผงหรือแปรรูปในแบบอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องทานเป็นประจำสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปและทานอาหารให้ครบห้าหมู่ รวมถึงการเลือกทานผลไม้ต่างๆ ที่มีคอลลาเจนด้วยเช่น มะละกอ เป็นต้น การทานอะไรที่มาจากธรรมชาติจะดีกว่าการทานแบบแปรรูปและส่งผลดีกับร่างกายมากกว่าด้วยที่สำคัญคือไม่เปลืองเงินนั่นเอง

หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าคอลลาเจนนั้นคืออะไร เเล้วมีประโยชน์ต่อผิวหน้าผิวพรรณของเรานั้นอย่างไร ทำไมอาหารเสริมหลายๆเเบรนด์ หลายๆยี่ห้อ จึงได้นำมาเป็นส่วนประกอบที่สำคัญ ซึ่งเค้าได้เเจ้งว่า คอลลาเจน เป็นตัวที่ช่วยบำรุงผิว ทำให้หน้าขาวใส ไร้ฝ้ากระจุดด่างดำ ลดสิว ผิวกายดูเรียบเนียน เเละสำหรับคนที่มีปัญหาผิวหน้าก็สามารถทำให้ปัญหาต่างๆจางลงได้อีกด้วย โดยที่เรานั้นไม่จำเป็นต้องใช้ ครีมทาหน้า ครีมหน้าใส ครีมลดสิว หรือหาคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน วันนี้จะพาทุกคนมาไขข้อสงสัยกันว่าคอลลาเจนนั้นคืออะไร เเล้วเราจะได้ประโยชน์อะไรบ้างจากคอลลาเจน

คอลลาเจน โดยปกติเเล้วร่างกายของคนเราจะมีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของผิวหนัง กระดูก เส้นเอ็น ข้อต่อ ขน เส้นผม ซึ่งรวมไปถึงเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายเรา ซึ่งคอลลาเจนจะทำหน้าที่เพิ่มความยืดหยุ่นเเละความเเข็งเเรงให้กับอวัยวะต่างๆของร่างกาย เเต่คอลลาเจนจะมีช่วงที่ผลิตได้ในปริมาณที่เยอะคือในช่วงวัยเด็ก เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายเราอายุเพิ่มขึ้น การผลิตคอลลาเจนนั้นย่อมลดลงตามความเสื่อมของร่างกาย ไม่ใช่แค่นั้น ยังมีปัจจัยอื่นๆด้วยที่ทำให้คอลลาเจนลดลง ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการดำรงชีวิต การบริโภคอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ซึ่งเมื่อเวลาที่คอลลาเจนนั้นลดลงย่อมเกิดผลที่ตามมาต่อตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นผิวหน้าหรือผิวพรรณที่เคยขาวกระจ่างใส กลับเหี่ยวก่อนวัยอันควร เเถมยังเกิดริ้วรอย เกิดรอยตีนกา ผิวเเห้ง ผิวหยาบกร้านไปหมด เกิดความหมองคล้ำง่ายมาก ซึ่งปัญหาเหล่านี้ก็ได้สร้างปัญหาเเละความหนักใจให้กับใครหลายๆคนไม่ใช่น้อย โดยเฉพาะคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายที่รักสวยรักงาม คอลลาเจนไม่ใช่ว่าเเต่จะผลิตขึ้นในร่างกายเราได้อย่างเดียวนะคะ เราก็สามารถพบคลอลาเจนได้ในอาหารจำพวกสัตว์ทะเล เนื้อสัตว์ต่างๆ พืชผักใบเขียว เห็ดชนิดต่างๆ ถั่วหลากสี ฯลฯ เรามาดูอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนทดแทนกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

อาหารที่เสริมสร้างคอลลาเจน

1. ผักจำพวกสีเขียวเข้ม ผักพวกนี้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระเรียกว่า “ลูทีน” เป็นส่วนประกอบที่จะช่วยให้ร่างกายสร้างความสามารถในการผลิตคอลลาเจนเเละก่อให้เกิดการใช้ประโยชน์จากโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพอันสูงสุด มันจะอยู่ในพวกผัก เช่น ผักโขม ผักคะน้า กระหล่ำปลี
2. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง พวกนมถั่วเหลือง โดยผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากถั่วเหลืองจะมีเจนีสทีน ซึ่งช่วยให้เกิดการผลิตคอลลาเจน
3. วิตามิน C มักจะอยู่ในผักเเละผลไม้ เราจึงควรรับประทานผักเเละผลไม้ให้มากๆ เพราะเป็นเเหล่งของวิตามินซี มักจะพบใน ส้ม มะนาว สตอเบอรี่ เป็นอาหารที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่สำคัญ ที่ทำให้ร่างกายสามารถสร้างเเละดูดซึมคอลลาเจนได้อย่างดีเยี่ยม
4. สารต้านอนุมูลฮิสระ มักอยู่ใน หัวผักกาด พริกเเดง พรุน ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเเละช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนอีกด้วย
5. ผลไม้สีเเดงเเละผักที่มีไลโคปีน เป็นองค์ประกอบที่ช่วยต้านอนุมูลฮิสระเเละเสริมสร้างคอลลาเจน
6. กรดโอเมก้า มักพบใน ปลาทูน่า ปลาเเซลม่อน อัลมอนด์ อะโวคาโด
7. วิตามิน E อาหารที่เป็นเเหล่งของวิตามินอีได้เเก่ ผักโขม ข้าวโพด มะกอก จมูกข้าวสาลี ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในการป้องกันผิวจากการทำลายของเเสงเเดดเเละอนุมูลฮิสระ ซึ่งตัววิตามิน E จะช่วยลดริ้วรอย เพิ่มความอ่อนนุ่มเรียบเนียนให้กับผิว
8. วิตามิน A เป็นตัวช่วยในการปรับสีผมของเรา ขจัดผิวที่เเห้งกร้าน ทำให้ผิวกระชับ รักษาให้คงความอ่อนวัย มักจะพบในพวก นม เนื้อ ปลา เเครอท ไข่ ตับ ฯลฯ
9. ทองเเดง เป็นเเร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลาเจน ในจะพบอยู่ในส่วนประกอบในอาหาร เช่น น้ำอ้อย ถั่วเขียว มะเขือเทศ มันฝรั่ง เป็นต้น

และนี่คือเกร็ดความรู้เล็กน้อย ที่จะช่วยเพิ่มความสวยให้แก่ผิวได้ง่าย ผิวดูชุ่มชื้น ถ้าหมั่นดูแลผิวด้วยอาหารเหล่านี้ บางทีก็อาจไม่จำเป็นต้องทาครีมบำรุง ครีมทาผิวขาว โลชั่นทาผิว เพราะอาหารที่มีคอลลาเจนจะปรับสภาพจากภายในสู่ภายนอกร่างกายได้ดีอยู่แล้ว จะใช้ก็คงมีแต่ครีมทากันแดดกรณีออกแดดแค่นั้นเอง